بهترین مکمل چربی سوز و لاغری کدام است؟(راهنمای جامع انتخاب مکمل چربی سوز)

چربی سوز، نامی آشنا برای بدنسازان و بسیاری از افرادی است که در رژیم کاهش وزن هستند.

برای این افراد وقتی صحبت از چربی سوزها می شود، چند سوال به ذهن می رسد:

قرص های چربی سوز چه هستند؟

آیا قرص های چربی سوز مضراند؟

بهترین چربی سوز کدام است و چقدر می توان با آن وزن کم کرد؟

چگونه اثر مکمل های چربی سوز را بیشتر کنیم!

پاسخ حقایق و شایعات چربی سوزها

در این مقاله سعی داریم که با استناد به شواهد علمی و نتایج حاصل از مطالعات و نه شایعات موجود به سوال های بالا پاسخ دهیم.

چربی سوزها چه هستند؟

چربی سوزها دسته ای از مکمل های غذایی موجود در بازار می باشند که در یک یا چند مرحله از مراحل فرآیند چربی سوزی در بدن نقش ایفا کرده و فرآیند کاهش وزن را تسهیل می کنند.

آیا قرص های چربی سوز مضراند؟ عوارض مصرف قرص های چربی سوز چیست؟

همیشه هنگام خرید مکمل ها از جمله مکمل های چربی سوز در نظر داشته باشید که مکملی را تهیه نمایید که در داروخانه ها به فروش می رسد و دارای تاییدیه های لازم از سازمان غذا و دارو و وزارت بهداشت است. چرا که این مکمل ها فاقد ترکیبات غیرمجاز بوده و مصرف آن ها طبق دستورالعمل عارضه ای را در پی نخواهد داشت.

اما اگر از مکمل هایی که فاقد تاییدیه های لازم هستند استفاده کنید، به حتم عوارض حادی را تجربه می کنید.

بهترین چربی سوز کدام است؟

سوال بالا را به شکل دیگر از خود بپرسید. از خود بپرسید بهترین چربی سوز برای من کدام است؟

فرآیند چربی سوزی در بدن از چند مرحله تشکیل شده است. چربی سوزها با تاثیر بر فرآیندهای زیر کاهش وزن را تسهیل می کنند.

آزاد شدن چربی ها: چربی ها در زیر پوست و در سلول های چربی ذخیره می شوند. اگر بدن بخواهد از چربی ها به عنوان سوخت استفاده کند در ابتدا باید چربی ها از سلول های چربی آزاد شوند. مکمل هایی نظیر کافئین به آزاد شدن چربی ها کمک می کنند. به همین دلیل مصرف آن ها پیش از تمرینات ورزشی توصیه می شود.

انتقال چربی ها به سلول:حال که چربی ها آزاد شدند باید به درون سلول ها منتقل شوند در غیر این صورت نمی توان از آن ها به عنوان سوخت استفاده کرد. ال-کارنیتین از جمله چربی سوزهایی است که این فرآیند را تسهیل می کند.

استفاده از چربی ها به عنوان سوخت: تصور کنید که چربی ها آزاد شده و به درون سلول انتقال یافته اند. اگر بدن به آن ها نیازی نداشته باشد از آن ها استفاده نمی کند. پس یا باید از طریق فعالیت بدنی و یا ترکیباتی چون کافئین و عصاره چای سبز سوخت و ساز بدن را افزایش داد.

برداشت چربی ها از جریان خون: این مرحله بخشی از چربی سوزی نیست اما با کاهش آن می توان فرآیند چربی سوزی را تسهیل کرد. یک آنزیم به نام LPL وجود دارد که به برداشت چربی ها از جریان خون و انباشت آن ها در سلول ها کمک می کند. برخی مکمل ها چون CLA می توانند این آنزیم را مهار کرده و از انباشت چربی ها در سلول ها جلوگیری کنند. همچنین در مطالعات دیده شده CLA به حفظ عضلات در فرآیند کاهش وزن کمک می کند.

تعدیل عملکرد ژن ها موثر در چاقی: عموما مکمل ها بر آنزیم ها اثر می گذارند اما مکمل امگا3 که کمتر به عنوان چربی سوز شناخته شده است بر ژن های چاقی اثر می گذارد. مکمل امگا3 سبب کاهش بیان ژن هایی می شود که ذخیره سازی چربی را افزایش می دهند و در مقابل بیان ژن هایی که چربی سوزی را بهبود می بخشند، افزایش می دهد.

حال باز این سوال را از خود بپرسید کدام چربی سوز مناسب شماست؟ گمان می کنید که بدن شما در کدام فرآیند مشکل دارد و کدام مکمل می تواند به شما کمک کند. اما از آنجایی که عموما نمی توان تشخیص داد که بدن شما به کدام مکمل بهترین پاسخ را می دهد، مصرف ترکیبی از مکمل ها پیشنهاد می شود که در ادامه درخصوص آن ها صحبت می کنیم.

با چربی سوزها چند کیلو لاغر می شوید؟

برخی از افراد تصور می کنند که با مصرف چربی سوزها می توانند مقدار زیادی از چربی های شکم و پهلو خود را آب کنند. اما این تصور صحیح نیست. این افراد باید انتظار معقولی از چربی سوزها داشته باشند. حتی بهترین چربی سوزها هم معجزه نمی کنند چرا که آن ها جادو نیستند و تنها یک مکمل اند.

میزان مجاز کاهش وزن برای افراد سالم حدود 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته(2 تا 4 کیلوگرم در ماه) استبا مصرف چربی سوزها مجاز می توانید به این عدد حدود 0.5 کیلوگرم دیگر در هفته اضافه کنید. البته اگر برنامه غذایی و تمرینی صحیحی داشته باشید، نتایج بهتری می گیرید.

شرکت هایی که وعده بیش از این مقدار را می دهند یا سعی در عوام فریبی دارند و یا در مکمل های خود از ترکیبات غیر مجاز استفاده کرده اند. اگر به سلامتی خود اهمیت می دهید در انتخاب خود دقت کنید.

چگونه اثر بخشی مکمل های چربی سوز را بیشتر کنید؟

پیگیر باشید:

نمی توانید یک قرص چربی سوز بردارید، دونات بخورید، ورزش نکنید و انتظار کاهش وزن داشته باشید.  اگر هدف شما کاهش وزن است و انگیزه ی بالایی دارید، بدانید که تغییر سبک زندگی اولین و اساسی ترین قدم در مسیر کاهش وزن است.

به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید:

برای اینکه مطمئن شوید که بیشترین وزنی را که می توانستید؛ کم کرده اید، به اندازه کافی پروتئین مصرف نمایید. مصرف پروتئین به حفظ توده عضلانی و متابولیسم بدن شما طی فرآیند کاهش وزن کمک می کند.

به اندازه کافی آب بنوشید:

با هر دوز از قرص هایی که مصرف می کنید یک لیوان آب کامل مصرف نمایید. از این طریق به جذب بهتر آن قرص کمک کرده و از دهیدراتاسیون بدن جلوگیری می کنید. دهیدراتاسیون از جمله عوامل افت متابولیسم بدن می باشد.

افرادی که در رژیم کاهش وزن هستند و سخت ورزش می کنند به شدت در معرض دهیدراتاسیون هستند.

همچنین مصرف آب همراه با مکمل هایی چون کافئین که دیورتیک هستند، ضروری می باشد.

مکمل های بدنسازی برای کاهش وزن را دوره ای مصرف کنید.

این کاملا طبیعی است که پس از مدتی بدن شما به یک ترکیب عادت کند و به آن پاسخ ندهد. این اتفاق در پی مصرف مکمل های چربی سوز نیز رخ می دهد. به گفته Krissy Kendall در مقاله "What Supplements Should I Be Cycling?"  هر فرد باید از مکمل های چربی سوز به مدت 6-4 هفته استفاده نماید و سپس از مکملی دیگر استفاده کند. البته برخی می گویند که می توان تا زمان مقاوم شدن بدن به یک مکمل آن را استفاده کرد و پس از اینکه هیچ تغییری دیده نشد آن را عوض کرد.

در نظر داشته باشید برخی از افراد وقتی به یک مکمل عادت می کنند دوز آن را افزایش می دهند که این مورد اشتباه است. به عنوان مثال بدن پس از چند هفته به کافئین عادت می کند. بالا بردن دوز مصرفی آن نه تنها سبب افت عملکرد ورزشی می شود بلکه سبب افزایش استرس هورمون کورتیزول می شود. هورمون کورتیزول به نوبه خود فرآیند کاهش وزن را مختل می کند.

خواب کافی هنوز یک عنصر اصلی است:

کاهش وزن همگام با خواب کافی و با کیفیت اتفاق می افتد. خواب برای ریکاوری و تعدیل هورمون های بدن ضروری می باشد.

 مکمل های چربی سوز را در زمان و دوز تعیین شده مصرف کنید:

با توجه به اینکه نحوه اثر هر کدام از چربی سوزها متفاوت از هم می باشند، نحوه مصرف آن ها نیز متفاوت است.

نحوه مصرف کافئین به منظور چربی سوزی:

200 میلی گرم کافئین را به 2 دوز تقسیم کنید و یکی از دوز ها را نیم تا یک ساعت قبل از تمرین مصرف نمایید.( در صورت نیاز می توانید دوزهای بالاتر مصرف نمایید. البته در نظر داشته باشید دوزهای بالا پیشنهاد نمی شود)

نحوه مصرف ال-کارنیتین برای چربی سوزی و کاهش وزن:

از آنجایی که ال-کارنیتین چون کافئین ترموژنیک است، دوز آن باید آرام آرام افزایش یابد.

سه روز اول: روزی یک عدد قرص 500 میلی گرمی قبل از تمرین (روزی 1 عدد)

سه روز دوم: روزانه سه عدد قرص 500 میلی گرمی، یک قرص قبل از تمرین  و دو قرص دیگر همراه وعده های غذایی (روزی 3 عدد)

از روز هفتم : 1 تا 2 گرم یک ساعت قبل از تمرین

لطفا در نظر داشته باشید ال-کارنیت بدون فعالیت بدنی تاثیری بر فرآیند کاهش وزن ندارد.

نحوه مصرف CLA برای کاهش وزن:

در بین مکمل های چربی سوز، مکمل CLA به افرادی پیشنهاد می شود که نمایه توده بدنی بالا و فعالیت بدنی کمی دارند.

روزانه 3-4 گرم از این مکمل را در سه دوز همراه وعده های غذایی مصرف نمایید.

نحوه مصرف امگا3 برای کاهش وزن:

روزانه 2 تا 3 گرم از مکمل امگا3 را به مدت 6 هفته مصرف نمایید.

حقایق و شایعات مصرف چربی سوزها

آیا چربی سوزها اثر گذارند؟

بله اثر گذارند اگر درست انتخاب و به درستی مصرف شوند. از طرفی باید در فرآیند کاهش وزن انتظارات معقولی از خود داشت.

آیا اثر چربی سوزها همیشگی است؟

بله اگر س از کنار گذاشتن آن ها سبک زندگی صحیحی را دنبال کنید، اثری ماندگار را تجربه می کنید.

چربی سوزها به همه کمک می کنند!

خیر اینطور نیست. چربی سوزها به کار تمام افراد نمی آیند. به عنوان مثال فردی که اضافه وزن او به خاطر اشتهای بالایش به غذا می باشد، در مرحله اول باید دسته ای مکمل های لاغری را استفاده نماید که اشتهای او را کاهش می دهند.

نتیجه گیری: از مکمل های چربی سوز انتظاری معقول داشته اشید و به درستی هدف گذاری کنید.

کاهش وزن شما بیش از هرچیزی با سبک زندگی شما مرتبط است.

پیش از خرید چربی سوزها ابتدا از اصالت آن و نیاز خود آگاهی پیدا کنید.

منابع:

https://www.bodybuilding.com/content/5-truths-about-fat-burners.html

https://www.bodybuilding.com/content/7-ways-to-make-your-fat-burner-more-effective.html

https://www.bodybuilding.com/content/stack-it-scorch-it-how-to-build-the-perfect-fat-burner.html