آموزش نحوه مصرف گینر برای ورزشکاران و غیر ورزشکاران

در بین مکمل های غذایی، گینرها یکی از محبوب ترین ها هستند.

به طور معمول هدف از مصرف این مکمل ها افزایش وزن است. البته برخی از ورزشکاران از آن ها با هدف افزایش حجم در کنار ورزش های قدرتی استفاده می کنند.

 به همین دلیل این محتوا را به صورت اختصاصی به راهنما مصرف گینر و سوالات رایج در این مورد اختصاص داده ایم.

نحوه مصرف گینر

چه موقع از گینر استفاده کنیم

به طور کلی گینرها در دو گروه قرار می گیرند. گینرهای افزاینده وزن که به افراد خواهان افزایش وزن و کمبود وزن یشنهاد می شود که به سختی وزن می گیرند.

و گینرهای افزاینده حجم که به ورزشکاران و افراد با کمبود وزن جزءی پیشنهاد می شود.

نحوه مصرف گینر برای افزایش وزن

جهت افزایش وزن پیشنهاد می شود گینر ار مطابق سروینگ سایز درج شده بر روی محصول بعد از وعده های غذایی دریافت کنید. جهت کسب اطلاعات کامل درخصوص گینر برای چاقی به لینک گذاشته شده مراجعه نمایید.

نحوه مصرف گینر برای حجم

نکات اساسی و مهم برای افزایش حجم با گینر انتخاب مکمل مناسب است و همراهی آن با ورزش های قدرتی است.

گینر مناسب برای این دوره، مکملی است که که نسبت کربوهیدرات به پروتئین آن برابر است.

در خصوص طریقه مصرف گینر برای این هدف باید گفت پیشنهاد می شود که 3 ساعت قبل از تمرین و نیم تا یک ساعت پس از تمرین مطابق سروینگ سایز درج شده روی محصول، مصرف شود.

چه مدت گینر مصرف کنیم

گینر مکملی نیست که نیاز به استراحت داشته باشد و تا زمان رسیدن به وزن مطلوب باید استفاده شود.

همچنین پس از رسیدن به وزن مطلوب اگر قادر به تامین کالری مورد نیاز بدن برای حفظ وزن نیستید، مصرف آن باید ادامه داشته باشد.

بعد از گینر چی بخوریم

نیاز به مصرف ترکیب غذایی یا مکملی بعد از گینر نیست.

اما پیشنهاد می شود به منظور بهبود طعم گینرها و افزایش کالری آن ها، گینر را با ترکیباتی چون شیر و موز مخلوط کنید.

البته اگر هدف شما افزایش حجم است، مصرف مکمل کراتین در کنار گینر پیشنهاد می شود.

ایا گینر بارگیری دارد؟ طریقه بارگیری گینر

خیر مکمل گینر نیازی به بارگیری ندارد.

چه مقدار گینر در روز مصرف کنیم

میزان مصرف گینر، بسته به کالری مورد نیاز شما و سروینگ سایز درج شده بر روی محصول دارد.

به عنوان مثال این میزان برای گین آپ بزرگسال کارن 5 پیمانه در روز می باشد.

گینر را چند بار در روز مصرف کنیم

واقعیت این است، طرز مصرف گینر می تواند، منعطف باشد و برای هر گینر بسته به ترکیبات آن متفاوت است.

اما به طور معمول گینر را بعد از وعده های غذایی اصلی مصرف می کنند که اشتها فرد برای دریافت کالری از وعده های اصلی کاهش پیدا نکند.

مصرف زیاد گینر عوارضی دارد؟

مصرف بیش از اندازه گینر می تواند عوارض گوارشی چون کرامپ به دنبال داشته باشد. چرا که پایه ی اصلی گینرها کربوهیدرات است.

چه مدت گینر مصرف کنیم

تا زمان رسیدن به وزن مورد نظر باید گینر مصرف شود. همچنین پس از رسیدن به آن وزن در صورتیکه کالری مورد نیاز بدن از طریق غذا تامین نشود، همچنان باید از گینر استفاده کرد.

گینر را با چه مقدار اب مصرف کنیم

به طور معمول یک تا دو پیمانه در یک لیوان آب یا شیر مخلوط می شود.

گینر تاریخ مصرف گذشته را می توان استفاده کرد؟

در صورت نبود علائم فساد (تغییر رنگ، بو و مزه)مصرف ان موردی ندارد.

زمان مصرف گینر

گینر قبل صبحانه یا بعد صبحانه مصرف شود؟

همان طور که گفته شد بهتر است گینر بعد از وعده های غذایی مصرف شود.

گینر قبل تمرین یا بعد از تمرین مصرف شود؟

گینر را سه ساعت بعد از تمرین و نیم تا یک ساعت پس از تمرین مصرف نمایید.

آیا مصرف گینر قبل از خواب پیشنهاد می شود؟

مصرف گینر قبل از خواب موردی ندارد.

همچنین مصرف مس گینر به ورزشکارانی که خواهان افزایش وزن و حجم هستند، پیش از خواب توصیه می شود.

نحوه مصرف گینر در روزهای غیر تمرین چگونه است؟

در روزهای استراحت همانند افراد غیر ورزشکار، مصرف گینرها بعد از وعده های غذایی اصلی مصرف شود.

نحوه نگهداری گینر چگونه است؟

شرایط نگهداری هر محصول بر روی آن درج شده است اما به طور کلی باید به دور از حرارت، رطوبت و نور از گینرها  نگهداری کرد. دمای 21 درجه دمای مطلوبی برای نگهداری گینر است. همچنین پیشنهاد می شود حداکثر تا سه ماه بعد از باز کردن درب قوطی، گینر مصرف شود.

سروینگ گینرها چگونه است؟

هر گینر سروینگ سایز مخصوص خود را دارد که بر روی جدول تغذیه ای آن درج شده است.

بهترین زمان مصرف گینر ، چه زمانی است؟

بهترین زمان مصرف گینر سه ساعت قبل از ورزش و نیم تا یک ساعت پس از تمرین است.