معرفی 5 مکمل بدنسازی برای افزایش انرژی

کدام مکمل های بدنسازی به افزایش انرژی کمک می کنند؟

ممکن است تعداد ساعات زیادی را در تمرین باشید،  بخواهید بعد از کار به تمرین بپردازید یا به هر دلیل دیگری خواهان افزیش انرژی در بدنسازی باشید تا بتوانید تمرین را به بهترین نحو به پایان برسانید و از زمانی که می گذارید حداکثر استفاده را کرده باشید، در این شرایط دریافت مکمل های ورزشی انرژی زا  که عمدتا با عنوان مکمل های انرژی زا بدنسازی  شناخته می شوند، پیشنهاد می شود.

در این محتوا به معرفی 5 ترکیب اصلی مکمل های انرژی زا ورزشی و در نهایت بهترین مکمل انرژی زا برای دویدن و ورزش بدنسازی، می پردازیم.

مواد انرژی زا برای بدنسازی

آنچه به عنوان خوراکی های انرژی زا معرفی می شوند، مواد غذایی هستند که مصرف آن ها در طول روز می تواند به حفظ ثبات انرژی کمک کند و عمدتا حاوی کربوهیدرت ها و ویتامین های گروه ب هستند. این مواد غذایی شامل موارد زیر هستند.

موز ، انجیر تازه و سایر میوه ها

اوت میل

سیب زمینی شیرین

پاستا تهیه شده از غلات کامل

مصرف حبوباتی چون لوبیا

قهوه

مکمل های افزاینده انرژی (انرژی زا) قبل تمرین کدام اند؟

گاهی اوقات از تمام ترفندهای موجود استفاده می کنیم، اما همچنان به یک بوستر انرژی نیاز داریم. در این زمان مصرف مکمل های ورزشی توصیه می شود.

به طور کلی پنج ترکیب زیر بیشترین تاثیر را در افزایش انرژی بدن دارند.

کافئین

کافئین می‌تواند نقش مهمی در حفظ «هموستاز انرژی» از طریق کنترل هورمونی و عصبی داشته باشد. کافئین قادر است هشدار پذیری سیستم عصبی سمپاتیک را افزایش بدهد. به سلول ها کمک کند تا از سوخت های موجود در بدن بصورت بهینه استفاده کنند.

مکمل ها کربوهیدراتی

نقش کربوهیدرات ها در تامین و افزایش انرژی بدن بر کسی پوشیده نیست.

ورزشکاران بهتر است به منظور افزایش انرژی حین تمرین از کربوهیدرات های ساده در قالب نوشیدنی های ورزشی ایزوتونیک استفاده نمایند.

کربوشارژ یک نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک حاوی ویتامین های گروه ب می باشد که به تامین انرژی ورزشکاران حین تمرین کمک می کند.

بتاآلانین

بتالانین مکملی است که به تاخیر خستگی کمک می کند. به عبارتی مکملی نیست که انرژی بدن را افزایش دهد بلکه با افزایش کارنوزین داخل سلولی از گرفتگی و ستگی عضلانی جلوگیری می کند.

کراتین

کراتین، ترکیبی است که به دو صورت آزاد و فسفوکراتین در بدن وجود دارد.

فسفوکراتین سیستم تامین انرژی عضلانی در فعالیت های شدید و کوتاه مدت چون وزنه برداری، دو سرعت، کشتی و ... می باشد. از آنجایی که ذخایر فسفوکراتین در بدن محدود می باشد، ذخایر بدن نمی تواند برای طولانی مدت انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند. به همین دلیل مکمل یاری با کراتین برای این افراد ضروری است.

سیترولین

سیترولین یک گشاد کننده عروق است و به افزایش خون رسانی(اکسیژن و سوخت) به عضلات کمک می کند. مصرف سیترولین پیش از ورزش می تواند به توان هوازی نیز کمک کند.

کمبود کدام ویتامین ها و مواد معدنی سبب کاهش انرژی ورزشکاران می شود؟

آهن

فقر آهن در خون سبب کاهش و کوچک شدن گلبول‌های قرمز می‌شود. از آنجایی که گلبول های قرمز مسئول رساندن اکسیژن به سلول ها و گرفتن دی اکسید کربن از آن ها هستند، کمبود آهن می تواند به کمبود اکسیژن سلول ها و کاهش توانایی آن ها در در استفاده از مواد قندی شود. در این حالت فرد دارای کمبود اهن دچارکمبود انرژی، ضعف و بی حالی می شود. در این خصوص ورزشکاران خانم و گیاه خوار باید به هوش باشند.

ویتامین ب12

ب 12 به عنوان ویتامین انرژی شناخته می شود. کمبود آن اثر مستقیمی بر کاهش متابولیسم سلول و کاهش سطح انرژی دارد. البته از آنجایی که مصرف گوشت و لبنیات در ورزشکاران در حد کافی است احتمال کمبود این ویتامین در این گروه کم می باشد مگر ورزشکاران گیاه خوار.

نوشیدنی انرژی زا برای بدنسازی

بهترین مکمل انرژی زا

یکی از بهترین مکمل های افزاینده انرژی موجود در بازار مکمل ها، پمپ بیوکراتین پی ان سی می باشد.

این مکمل یکی از کامل ترین مکمل های ورشی پیش از تمرین است که به افزایش انرژی، قدرت و استقامت پیش از تمرین کمک می کند.

ترکیبات این مکمل شامل:

کربوهیدرات، کراتین منوهیدرات، گلوتامین، بتاآلانین، بتائین، تورین، سیترولین مالات، کافئین، آلفالیپوئیک اسید، ویتامین C

و به افزایش قدرت انفجاری و توان عضلانی، خون رسانی به عضلات، قدرت عضلانی کمک می کند. همچنین این مکمل سبب کاهش بروز خستگی شده و به علت خاصیت آنتی اکسیدانی که دارد از التهاب می کاهد.

بهترین مکمل انرژی زا برای دویدن

از آنجایی که مکمل های پمپ دارای کراتین مونوهیدرات می باشند مصرف آن ها به دوندگان توصیه نمی شود. چرا که کراتین به افزایش آب و در نهایت وزن بدن منجر می شود و ممکن است سبب کاهش سرعت ورزشکار شود.

به این ورزشکاران مصرف نوشیدنی های ورزشی چون کربوشارژ پیشنهاد می شود.

 کربوشارژ یک نوشیدنی کربوهیدراتی ایزوتونیک است که حاوی ویتامین های گروه ب و املاح مورد نیاز بدن می باشد.

و به تامین انرژی و الکترولیت هی بدن کمک می کند.

بهترین مکمل انرژی زا برای بدنسازی چیست

همان طور که پیشتر توضیح دادیم برای ورزش بدنسازی مصرف مکمل پمپ بیوکراتین پی ان سی، پیش از تمرین ها توصیه می شود.

بهترین مکمل برای رفع خستگی قبل از تمرین

رفع خستگی را می توان از دو نظر نگاه کرد.

اگر خستگی، خستگی مزمن باشد، علت آن عدم توجه به ریکاوری در تمرین های گذشته و بیش تمرینی است.

و توجه به علائم آن مهم است.

اما اگر خستگی یک خستگی حاد باشد، مصرف مکمل های نظیری کافئین یا یک فنجان قهوه می تواند بهترین گزینه باشد.

کدام مکمل انرژی زا به افزایش قدرت نیز کمک می کند؟ (مکمل افزایش قدرت و انرژی)

مکمل های افزایش قدرت شامل مکمل های پروتئینی، کراتین، سیترولین، کافئین و کراتین می باشند.

در نظر گرفتن ترکیب بالا و موارد ذکر شده در این محتوا این را نشان می دهد که مصرف کراتین، سیترولین، کافئین می تواند به افزایش قدرت و انرژی کمک کند. این ترکیبات در دوز موثره در مکمل پمپ کارن یا پی ان سی حضور دارند.

سایر راه های افزایش انرژی در بدنسازی چه هستند؟

ورزش کردن

شاید باورتان نشود اما خود ورزش می تواند به افزایش انرژی منجر شود. ورزش کردن، می تواند تولید میتوکندری (کارخانه سوخت سلول) را افزایش دهد. به عبارتی وقتی شما ورزش می کنید برای روزهای آتی انرژی بیشتری خواهید داشت.

از طرفی ورزش اعصاب سمپاتیک را تحریک می کنید که می تواند به افزایش انرژی بدن منجر شود.

اگر افت انرژی یک مسئله روحی است، مقاوت کنید

احتمالا برای شما هم پیش آمده که کمبود انرژی به نبود انگیزه و روحیه برگردد، اما توصیه ما به شما در این شرایط، مقاوت کردن و پرداختن به ورزش است. اگر این کار را کنید بعد از ورزش تفاوت را احساس می کتید.

پیش از ورزش گرم کنید

گرم کردن پیش از ورزش نه تنها به افزایش انرژی شما هنگام ورزش کمک می کنید بلکه از نظر ذهنی شما را برای ورزش آماده می کنید.

توجه به ریکاوری بعد از تمرین

جهت آشنایی با تغذیه مناسب جهت ریکاوری بعد از تمرین به لینک گذاشته شده مراجعه نمایید.

مصرف مکمل های ارتقاء دهنده انرژی پیش از تمرین

کلام آخر:

استفاده از مکمل های افزاینده انرژی گاه به منظور ارتقائ تمرین و بسته به شرایط فرد می تواند ضروری باشد. در بالا تعدادی از مکمل های بیسیک و اساسی در مکمل های افزاینده انرژی را نام بردیم. در بین مکمل های شاره شده، اگر به دنبال یک مکمل کامل می باشید در وهله اول پمپ بیوکراتین پی ان سی توصیه می شود و در صورتی که به دنبال یک مکمل ساده کارامد هستید، کافئین گزینه ی مناسبی است.

نظر شما در مورد مکمل های انرژی زا ورزشی چیست و کدام یک را توصیه می کنید؟