نیاسین چیست ؟ مصرف آن چه فواید و عوارضی دارد

ویتامین نیاسین چیست

ویتامین ب3، همان نیاسین است.

این ویتامین که در گروه ویتامین های ب قرار دارد، محلول در آب است و به طور عمده به دو صورت نیکوتینیک اسید و نیکوتین آمید در مکمل ها و مواد غذایی که منبع این ویتامین هستند، یافت می شود.
ویتامین ب 3، یک ریزمغذی ضروری برای انسان است که در بدن و توسط حیوان ها و گیاهان از اسیدآمینه تریپتوفان تولید می گردد.

ویتامین ب 3 برای چیست

نیاسین در بدن به عنوان کوآنزیم (کمک کننده به آنزیم ها) کار می کند. فعالیت بیش از 400 آنزیم در بدن به این ویتامین وابسته است.

نیاسین در تبدیل مواد غذایی به انرژی، تولید کلسترول و چربی، ایجاد و ترمیم DNA نقش دارد.

همچنین این ویتامین دارای اثرات آنتی اکسیدانی نیز می باشد.

سایر فواید نیاسین

بهبود سطح چربی خون

ممکن است به کاهش فشارخون کمک کند.

ممکن است به درمان بیماری دیابت نوع 1 کمک کند.

ارتقاء عملکرد مغز

بهبود سلامت پوست

عوارض ویتامین نیاسین چیست (عوارض دریافت بیش از اندازه ب3)

نیاسین دریافتی از غذا عارضه ای ندارد و آنچه به عنوان عارضه ی ب3 شناخته می شود مربوط به مصرف بی رویه مکمل های حاوی ویتامین ب3 است که البته رخداد آن هم بسیار نادر است.

منابع ویتامین نیاسین چه هستند؟

کمبود ب 3 پدیده ای بسیار نادر است، چرا که منابع دریافت آن متعدد است.

نیاسین را می توان از غذا و مکمل های غذایی دریافت کرد.

منابع غذایی نیاسین

اصلی ترین منابع غذایی نیاسین در جدول زیر آورده شده است.

همان طور که در بالا مشاهده می شود برخلاف سایر ویتامین های گروه ب، نیاسین عمدتا در منابع حیوانی یافت می شود.

مکمل نیاسین و انواع آن

نیاسین در دو فرم نیکوتینیک اسید یا نیکوتین آمید در مکمل های غذایی یافت می شود.

و معمولا دوز آن ها حدود 500 میلی گرم نیاسین در هر قرص می باشد.

مکمل نیاسین می تواند در قالب قرص، کپسول یا محلول خوراکی باشد.

توجه:  باید در نظر داشت مکمل نیاسین د دوز بالا دیگر در دسته مکمل ها نیست بلکه به عنوان دارو نیازمند توجیز پزشک است.

بدن به چه میزان ویتامین B3 نیاز دارد؟

میزان مصرف مورد نیاز روزانه ویتامین بسته به سن، جنس، سابقه کمبود ویتامین B متفاوت است و دوز پیشنهادی نیاسین در جدول زیر برای تامین نیاز روزانه و پیشگیری از کمبود نیاسین می باشد.

روش مصرف  مکمل و قرص ویتامین نیاسین

نکات کلی مصرف نیاسین

حتما در نظر داشته باشید که مکمل نیاسین با دوزهای بالا که برای کمک به درمان برخی بیماری ها تجویز می شود باید تحت نظر پزشک مصرف شود. به عبارتی نیاسین در دوز بالا دیگر مکمل نیست بلکه دارو می باشد.

در نظر داشته باشید که نیاسین بیماری شما را درمان نمی کند بلکه به درمان بیماری کمک می کند، بنابراین اگر می خواهید از اثرات آن همچون کاهش کلسترول خون استفاده کنید، بدون اجازه پزشک آن را کار نگذارید.

هنگام مصرف نیاسین به عنوان دارو، از یک رژیم غذایی متعادل و مناسب با شرایط خود پیروری کنید.

اگر با مصرف نیاسین دچار ناراحتی در دستگاه گوارش شدید، نیاسین را با معده خالی دریافت نکنید اما اگر این ترفند به شما کمک نکرد، حتما این مورد را با پزشک خود در جریان بگذاید.

طریقه مصرف کپسول های نیاسین آهسته رهش

کپسول را کاملا ببلعید و از شکستن، گاز زدن و جویدن آن خودداری کنید. اگر اندازه کپسو خیلی بزرگ بود آن را با مواد غذایی چون ژله یا مربا ترکیب کنید.

نحوه مصرف قرص های آهسته رهش B3

قرص ها را کاملا ببلیعید

بهتر است قبل از خواب و بعد از یک وعده غذایی کم چرب استفاده شود.

به منظور کاهش اثرات نیاسین چون برافروختگی و قرمزی صورت، نیم ساعت قبل از آن ایبوبروفن مصرف نمایید.

حوالی زمانی که نیاسین مصرف می کنید از مصرف الکل، نوشیدنی ها داغ و غذاهای پر ادویه خودداری کنید.

اگر مصرف این دارو را برای یک بازه زمانی متوقف کرده اید، پیش از شروع مجدد، با پزشک خود مشورت نمایید.

در صورت مصرف داروها کاهنده کلسترول با اختلاف 4 تا 6 ، نیاسین را مصرف کنید.

دوز این دارو فرد به فرد متفاوت است به همین منظور از نظر دکتر خد پیروی کنید یا از راهنمایی درج شده بر روی محصول.

و آنچه در اینجا ذکر شده، دوز معمول نیاسین است.

قرص ویتامین نیاسین را چگونه مصرف کنیم (بهترین زمان و دوز مصرفی)

برای کلسترول و تری گلیسیرید بالا

برای فرم های خوراکی(کپسول آهسته رهش،  محلول خوراکی یا قرص های معمولی)

بزرگسالان

500 الی 2000 میلی گرم ، 1 تا 3 بار در روز

کودکان

حتما باید توسط دکتر مشخص شود

فرم های خوراکی(قرص های آهسته رهش)

بزرگسالان و کودکان بالاتر از 16 سال با 500 میلی گرم در روز آغاز و بعد از 4 هفته دوز تا 1000 میلی گرم در روز افزایش پیدا می کند و معمولا بالاتر از 2000 میلی گرم نمی رود. پیشهاد می شود در زمان خواب این مکمل مصرف شود.

برای کودکان زیر 16 سال باید دوز دریافتی توسط پزشک مصرف شود.

مصرف دوز فراموش شده

در صورت فراموشی پیشنهاد می شود تا به محض یاداوری دوز از دست رفته مصرف شود مگر اینکه نزدیک به زمان دوز بعدی باشد که در این حالت دیگر نیازی به مصرف دوز از دست رفته نیست.

برای رشد مو و آلوپسی

نیاسین برای برای رشد عموما در افرادی تجویز می شود که آلوپسی را تجربه کرده اند. دوز تجویز شده برای این افراد حدود 16 میلی گرم در روز است که عمدتا در ترکیب با سایر مکمل ها دیده می شود.

نیاسین برای پوست

آنچه در خصوص خواص و فواید نیاسین برای پوست عنوان می شود، مربوط به محلول های موضعی نیاسین است و مکمل ها غذایی.محلول های موضی نیاسین برای کنترل چربی پوست یک گزینه متداول در روتین های پوستی است.

نیاسین و کاهش وزن

خیلی کوتاه، نیاسین تاثیر مستقیمی بر وزن ندارد. گرچه برخی از مطالعات از تاثیر آن بر شکست چربی ها می گویند اما تعدادشان کم است.

نیاسین برای افسردگی

اگر کمبود نیاسین دارید، احتمالا افسردگی را به عنوان یک عارضه جانبی تجربه می کنید اگرچه تایید نشده است که نیاسین بتواند به تمام انواع افسردگی کمک کند.

در یک بررسی دیده شده است جهت پاسخ به افسردگی دوز 1000 تا 3000 میلی گرم نیاسین در روز نیاز است.

نباید فراموش کرد مصرف نیاسین در این دوز نیازمند تجویز پزشک است.

کمبود ویتامین ب 3 و عوارض آن

احتمالا نام بیماری پلاگر یا پلاگرا را شنیده اید. این بیماری حاصل کمبود ویتامین ب 3 یا همان نیاسین است.

از جمله علائم این بیماری می توان به التهابات پوستی شدید، حالت تهوع، کاهش اشتها، قرمزی روشن زبان، سردرد آسیب های عصبی و اسهال یا یبوست اشاره کرد.

رایج ترین علامت این بیماری بثورات پوستی و گاه پوسته پوسته شدن است وقتی که فرد در معرض نور خورشید قرار می گیرد.

علت کمبود ویتامین B3

رایج ترین علت کمبود ویتامین ب3، مصرف بیش از اندازه الکل است.

سایر موارد به مشکلات گوارشی مزمن و مصرف برخی داروها چون ایزو نیازید بر می گردد.

علائم کمبود ویتامین ب 3

کمبود خفیف ب3

قرمز شدن پوست

التهاب و تحریک پذیری پوست

آشفتگی های خلقی همانند اضطراب و وافسردگی

کاهش تمرکز

کمبود شدید ب3

درد و سوزش در گلو و دستگاه گوارش

مشکلات گوارشی نظیر اسهال، استفراغ، تهوع و ...

ایجاد مشکلات مرتبط با سلامت روان همانند بیماری هایی نظیر روان پریشی و مشکلات حافظه

ضایعات تیره رتگ بر روی پوست در ناحیه گردن

درد، التهاب و تحریک در مخاط ها همچون دهان ، واژن یا مجرای ادرار

راههای افزایش ویتامین نیاسین

دریافت منابع حاوی نیاسین به همراه مکمل نیاسین با توجه تجویز پزشک.

قرص ویتامین نیاسین در بارداری و شیردهی

شیردهی

نیاسی مورد نیاز بدن د دوران بارداری و شیردهی در صورت داشتن تغذیه متعادل و مناسب، به راحتی از رژیم غذایی تامین می شود و مادر نیازمند مصرف مکمل نیاسین نیست مگر اینکه کمبود نیاسین در او تشخیص داده شده باشد.

و در صورت مصرف دارو نیاسین برای مادر، ادامه شیردهی یا قط آن وابسته به نظر پزشک است.

بارداری

این دارو تنها در زمانی برای دوران بارداری تجویز می شود که فواید آن بیشتر از عوارض ان باشد.

با توجه به طبقه بندی fda این مکمل در رده c قرار دارد. به عبارتی بررسی های کمی روی انسان انجام شده و مطالعات حیوانی نشان داده است که مصرف آن اثرات جانبی بر روی جنین داشته است.

سوال

تداخلات تغذیه ای و دارویی رایج با نیاسین

تداخلات دارویی حاد با نیاسین

رزوواستاتین

آتروواستاتین

تداخلات دارویی محدود با نیاسین

آسپرین

سایر داروها و مکمل های عنوان شده چون امگا3، آهن، گروه ویتامین ب و زینک، دارای اثرات ناشناخته است.