![آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟ چه حرکاتی بیشترین اثر را بر قد دارند؟](https://www.karenpharma.com/uploads/article/9vK5dXsIFPmLoHLNz49h1BHwcHCUOlZFooyZlrGw.webp)
زمان مورد نیاز مطالعه : 10 دقیقه
نویسنده : مریم نوروزی/ مشاور تغذیه
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟ چه حرکاتی بیشترین اثر را بر قد دارند؟
این روزها علاقه نوجوانان به رشته بدنسازی و پرورش اندام در مقایسه با گذشته افزایش پیدا کرده و تعداد زیادی از آنها با انگیزه رشد و حجیم شدن عضلات ورزش بدنسازی را انتخاب می کنند اما همواره این نگرانی در میان والدین وجود دارد که بدنسازی باعث توقف رشد قدی نوجوانشان خواهد شد در مطلب زیر به صورت علمی به بررسی این موضوع می پردازیم
فواید بدنسازی برای کودکان و نوجوانان
همواره این سوال برای بسیاری از پدر و مادرها مطرح می شود که آیا بدنسازی و پرورش اندام برای کودک و نوجوان مفید است یا خیر؟ پاسخ به این سوال مثبت است از نظر علمی بدنسازی برای کودکان و نوجوانان دارای فواید زیر می باشد :
- افزایش قدرت عضلات و استخوان ها
- افزایش اعتماد به نفس و شادابی در کودک و نوجوان
متخصصین پزشکی ورزشی، ورزش بدنسازی و پرورش اندام را برای کودکان و نوجوانان زیر 18 سال ایمن معرفی می کنند و منعی برای انتخاب این رشته ورزشی برای این گروه سنی وجود ندارد.
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود ؟
گفته می شود هر گونه آسیب و صدمه به صفحات رشد استخوانی رشد قدی را در کودک و نوجوان تحت تاثیر قرار می دهد و مانع از رشد قدی می شود. به دلیل اینکه احتمال آسیب و صدمه در ورزش بدنسازی زیاد است این ورزش می تواند مانع از رشد قدی در سنین کودکی و نوجوانی شود.
در توضیح این موضوع باید گفت که احتمال آسیب و صدمه به صفحات رشد استخوانی در هر رشته ورزشی امکان پذیر است و فقط مختص رشته بدنسازی و پرورش اندام نیست. نمی توان کودک و نوجوان را به دلیل حساسیت زیاد صفحات رشد استخوانی به آسیب از ورزش بدنسازی منع کرد بلکه باید تحت نظر یک مربی آگاه، نظارت دقیقی روی انتخاب و نحوه انجام حرکات ورزشی صورت گیرد تا آسیبی به کودک و نوجوان حین ورزش وارد نشود.
صدمات گزارش شده با وزنه برداری در کودکان از شکستگی، اسپوندیلولیز، پارگی منیسک و فتق دیسک گرفته تا دررفتگی و پارگی قلب متغیر است. اکثریت قریب به اتفاق این آسیبها در کودکانی رخ میدهد که خودشان و بدون نظارت ورزش میکنند. برای کودکان سالمی که توسط مربیان یا درمانگران واجد شرایط تمرینات ورزشی مناسب را آموزش می بینند و در محیطی تحت نظارت و غیر رقابتی تمرین می کنند، خطر آسیب بسیار کم است و پتانسیل فواید آن بسیار زیاد است بنابراین اگر حرکات بدنسازی طبق اصول انجام شود باعث کوتاه شدن قد نمی شود.
آیا حرکت اسکوات در بدنسازی می تواند باعث کوتاه شدن قد شود ؟
یکی دیگر از باورهای غلط که در مورد اثر بدنسازی بر رشد قدی وجود دارد تاثیر حرکت اسکوات در کوتاه شدن قد است. از نظر علمی حرکت اسکوات تاثیری در کوتاه شدن قد ندارد.
مطالعات نشان داده اند که در اجرای حرکت اسکوات با وزنه، ممکن است دیسکهای ستون فقرات فشرده شوند که به آن کوچک شدن ستون فقرات میگویند. در واقع، ستون فقرات تنها کمتر از 16/3 (4-3 میلی متر) فشرده می شود در طول یک ساعت تمرین به طول معمول خود باز می گردد.
آیا حرکت پا در بدنسازی قد را می سوزاند ؟
از نظر علمی حرکات پا تاثیری در توقف رشد قدی یا سوزاندن قد ندارد
نکات قابل توجه در انجام یک برنامه بدنسازی ایمن برای کودک و نوجوان
اگر کودک یا نوجوان شما علاقمند به ورزش بدنسازی است مانع او نشوید بلکه با رعایت نکات زیر برنامه ورزشی ایمنی برای او فراهم آورید :
داشتن صبر و حوصله
همواره به کودک یا نوجوان این نکته را یادآوری نمایید که رشد عضلات به یک برنامه ورزشی دراز مدت نیاز دارد و یک مسیر طولانی است نباید برای زودتر به نتیجه رسیدن اصول کلی را زیر پا گذاشت. با افزایش شدت ورزش احتمال صدمه و آسیب های ورزشی افزایش می یابد و باعث ایجاد مشکلاتی برای او خواهد شد.
لزوم انجام تمرین زیر نظر مربی
حتما کودک و نوجوان زیر نظر یک مربی آگاه و با تجربه ورزش نماید. مربی آگاه با توجه به شرایط و اصول علمی برنامه ورزشی ایی تنظیم می نماید که کودک و نوجوان را به هدف خود نزدیک کرده و احتمال آسیب و صدمات ورزشی به حداقل برسد.
رعایت اصول تمرین
برای اطمینان از عدم آسیب و صدمات ورزشی، بایستی حرکات ورزشی طبق یک برنامه اصولی و علمی انجام شود. توصیه می شود کودکان و نوجوانان از وزنه های سبک با تکرار بالا استفاده نمایند.
آیا بدنسازی می تواند باعث رشد قدی کودکان و نوجوانان شود ؟
اثر بدنسازی بر قد کودکان و نوجوانان خنثی است یعنی اثری روی توقف یا افزایش رشد قدی نخواهد داشت. ژنتیک و عوامل محیطی( تغذیه، خواب، حرکات ورزشی کششی و پرشی و .... ) همواره دو عامل مهم و اصلی در رشد قدی کودکان و نوجوانان هستند.
مکمل بدنسازی برای افزایش قد
از نظر علمی هیچ کدام از مکمل های بدنسازی در کودکان و نوجوانان به جز مکمل ال آرژنین تاثیری روی افزایش قد ندارند. مصرف مکمل ال آرژنین هم در کنار رعایت سایر عوامل می تواند به رشد قدی کمک نماید.
کلام آخر
هیچ گونه مطالعه و شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد بدنسازی باعث متوقف شدن رشد قدی کودکان و نوجوانان و یا افزایش قد آنها می شود
محصولات مرتبط
حسین رازی ۱۴۰۳/۵/۰۸
سلام من ۱۵ سالم هست قدم صد و هفتاد و هفت هست میخواستم برم باشگاه بدنسازی ولی پدرم مانع رفتم میشه و م میگه باعث سوزاندن عضلات و رشد نکردن میشه میخواستم بدونم واقعن تاثیر داره
پاسخ کارن : با سلام وقت بخیر خیر دوست عزیز ورزش بدنسازی مانع از رشد قدی شما نمی شود . در صورتیکه تغذیه مناسبی داشته باشید عضلاتتان تحلیل نخواهد رفت . موفق و سلامت باشید
کامیار کیوانی ۱۴۰۳/۵/۰۵
سلام من ۱۳ سالمه وزنم ۳۰ کیلو و قدم۱۴۰است من دو تا دنبل در خانه دارم و با برنامه ورزش در خانه ورزش های شکم و سینه انجام میدم و با برنامه دیگری ورزش های بازو انجام میدم آیا باعث توقف قدم میشه ممنون
پاسخ کارن : با سلام وقت بخیر خیر دوست عزیز نگران نباشید . این ورزش ها به رشد قدی شما آسیبی وارد نمی کند موفق و سلامت باشید
زهرا ۱۴۰۳/۴/۱۹
سلام دختر من ۱۳ سالشه وزنش ۵۶ با قد ۱۵۶ آیا ورزش بدنسازی باعث بسته شدن صفحه رشدش میشه
پاسخ کارن : با سلام وقت بخیر خیر دوست عزیز نگران نباشید.
سلطانی ۱۴۰۳/۴/۱۲
سلام دختری با قد۱۶۳و وزن۶۴٫میخاستم بپرسم با بدنسازی رفتن قدم کوتاه میمونه یا افزایش قد دارم٫چربی کمی دارم واندامم نسبت بهتره ٫اگه بعد از سه ماه متوالی بخاطر مدارس قطع کنم باشگاه رو عوارضی برای اندامم نمیاره٫ممنون
پاسخ کارن : با سلام وقت بخیر خیر دوست عزیز تداخلی در رشد قدی شما ندارد. ورزش بدنسازی باعث اختلال در رشد قدی نمی شود . بهتر است برای کمک به رشد قدی ورزش های کششی و پرشی نظیر بسکتبال ، والیبال ، شنا و یوگا انجام دهید . نگران نباشید قطع ورزش عوارضی برایتان نخواهد داشت موفق و سلامت باشید
علی اکبر عبدالهی ۱۴۰۳/۴/۰۹
سلام ببخشید من 14 سالمه و میخواستم ببینم آیا پرس پا باعث بسته شدن صفحه رشد میشه؟
پاسخ کارن : با سلام وقت بخیر خیر دوست عزیز نگران نباشید
نیما حیدری ۱۴۰۳/۴/۰۸
سلام من ۱۴ سالمه و قدم ۱۶۸ آیا بدنسازی باعث کوتاهی قدم میشه؟
پاسخ کارن : با سلام وقت بخیر خیر دوست عزیز نگران نباشید . بدنسازی باعث اختلال در رشد قدی شما نمی شود موفق و سلامت باشید
احسان تقی زاده ۱۴۰۳/۴/۰۲
من ۱۵ سالمه قدم ۱۸۰ به خاطر افزایش وزن به بدنسازی میرم، باعث افزایش وزن میشه اصن؟ تغذیه و برنامه ورزشی هم دارم مربی خوبی هم دارم.
پاسخ کارن : با سلام وقت بخیر دوست عزیز برای افزایش وزن رعایت یک رژیم غذایی مناسب و پرکالری بسیار اهمیت دارد . ورزش بدنسازی در کنار یک رژیم غذایی مناسب به تقویت ترکیب بدنی به ویژه عضلات کمک می کند و باعث می شود عضلات شما فرم بهتری داشته باشند . موفق و سلامت باشید
احسان ۱۴۰۳/۳/۱۹
سلام من ۱۳ سالمه قدم ۱۵۴ مربی من در برنامه تمرینی من داخل حرکات پا پشت پا سیم کش و جلو پا سیم کش و حرکت پای شکسته داده آیا اینا باعث میشه جلو رشد قدم رو بگیره یا قدم رو بسوزونه؟
پاسخ کارن : با سلام وقت بخیر خیر دوست عزیز نگران نباشید این حرکات باعث توقف رشد قدی شما نمی شود .
محمد ۱۴۰۳/۳/۰۸
سلام ۱۶ سالمه من در عضله شکم و سینه تا ناتوانی فشار میارم ولی در عضلاتی مثل پا ، سرشانه و بازو یا ... تا ناتوانی فشار نمیارم الان بنظرتون عضله سینه و شکم باعث بسته شدن صفحات رشد میشود
پاسخ کارن : با سلام وقت بخیر خیر دوست عزیز نگران نباشید
امیرعلی محمدی ۱۴۰۳/۲/۲۷
سلام من 13 سالمه و 51 کیلو وزن دارم و قدم 156 هست ؤالان دارم از دو برنامه ی ورزشی برای عضله سازی و کاهش وزن استفاده می کنم ممکنه به رشد قدم اسیب برسونه؟
پاسخ کارن : با سلام وقت بخیر خیر دوست عزیز
ایزدی ۱۴۰۳/۲/۲۳
پسرم بیست و یک سالش هست دکتر بردمش برای افزایش قد از دستش عکس گرفتم گفتن رشد استخوانی یعنی صفحات رشدش بسته شده ایا راهی برای افزایش قد هست
پاسخ کارن : با سلام وقت بخیر خیر دوست عزیز وقتی صفحه رشد استخوانی بسته شده است دیگر راهی برای افزایش قد وجود ندارد موفق و سلامت باشید
علی رضا فیاضی ۱۴۰۲/۱۱/۰۷
سلام من ۱۵ سال سن دارم مربی ندارم قدم ۱۶۲ ، وزنم ۵۵ کیلو هست،اگر اینجوری بدن سازی ادامه بدم قدم می ایسته؟ چیکار کنم تغذیه مناسب دارم حرکات کششی هم زیاد انجام میدم ،اگر بدن سازی ادامه بدم رشتم می ایسته؟
پاسخ کارن :
با سلام وقت بخیر
دوست عزیز نگران نباشید اگر حرکات بدنسازی را درست و اصولی انجام دهید مشکلی برای رشد قدی تان به وجود نمی آید
موفق و سلامت باشید
طاها محمدپور ۱۴۰۲/۱۰/۱۸
سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۵۳ من اگه بدون مربی ورزش کنم قدم میسوزد
پاسخ کارن :
با سلام وقت بخیر
دوست عزیز نه لزوما مانع رشد قدی تان نمی شود . اما مزیت تمرین زیر نظر مربی یاد گرفتن انجام صحیح حرکات ورزشی و کاهش احتمال آسیب ورزشی است. توجه داشته باشید آسیب و صدمه به صفحات رشد استخوانی مانع رشد قدی میشود .
موفق و سلامت باشید
محمد رضایی مقدم ۱۴۰۲/۱۰/۱۷
سلام من 14سالمه و قدم161و اصول تمرین کردن م ازمربی گرفتم باعث قد کوتاهی نمیشه اگ با اصول تمرینات مربی پیش برم
پاسخ کارن :
با سلام وقت بخیر
خیر دوست عزیز نگران نباشید ورزش بدنسازی باعث کوتاهی قدتان نخواهد شد
موفق و سلامت باشید
Taha ۱۴۰۲/۱۰/۱۵
سلام.من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۶ هست آیا مشکلی پیش میاد برای قدم برم بدنسازی یا خیر؟
پاسخ کارن :
با سلام وقت بخیر
خیر دوست عزیز مشکلی ندارد . حتما تحت نظر یک مربی آگاه ورزش نمایید
موفق و سلامت باشید