انواع گینرها و تفاوت آن ها(mass gainer vs weight gainer)

با ورود به دنیای ورزش و مکمل های غذایی با اصطلاحات مختلفی بمباران می شوید. یکی از رایج ترین اصطلاحات مکمل های گینر می باشد.

در این مقاله قصد داریم که صریحا در خصوص عناوین زیر صحبت کنیم.

1.  انواع مکمل گینر
2. ترکیبات گینرها
3.  تفاوت مس گینر با ویت گینر
4.  تفاوت گینر و پروتئین وی
5.  انواع گینر های برند pnc

گینر چیست ؟

یکی از محبوب ترین مکمل های بدنسازی در میان ورزشکاران گینرها هستند. گینر نوعی مکمل کربوپروتئین است که با افزایش کالری دریافتی و کمک به تامین پروتئین مورد نیاز ورزشکاران در دوران حجم به افزایش وزن و حجم کمک می کند . گینرها برحسب نسبت کربوهیدرات به پروتئین به دو دسته تقسیم می شوند، گینرهای وزنی ( weight Gainer  ) و گینرهای حجمی ( mass Gainer ). معمولا گینرهای وزنی کربوهیدرات و چربی زیادی دارندو به ورزشکارانی توصیه می شود که تیپ بدنی اکتومورف دارند و با وزن ایده آل خود فاصله زیادی دارند ولی گینرهای حجمی با مس گینرها نسبت کربوهیدرات به پروتئین آنها 2 به 1 یا 1 به 1 است و به افزایش حجم عضلات در دوران حجم کمک می کنند و به ورزشکارانی توصیه می شود که با وزن ایده آل خود فاصله کمی دارند .

انواع گینرها

به طور کلی گینرها به دو دسته افزاینده حجم (mass gainer) و افزاینده وزن (weight gainer) تقسیم می شوند.

که اصطلاحا مکمل mass gainer را گینر مس یا گینر پروتئین بالا و weight gainer ها را گین آپ یا هاردگینر می نامند.

که در ادامه به معرفی کامل این دو نوع مکمل می پردازیم.

ویت گینر چیست؟ (weight gainer):

گینرهای افزاینده وزن، کربوپروتئین هایی با نسبت بالاتر کربوهیدرات نسبت به پروتئین هستند.

محتویات گینرها:

این مکمل ها حاوی ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی،ویتامین ها، مواد معدنی(مینرال) و گاها اسیدهای آمینه خاص می باشند. محتوای کالری این مکمل ها بسیار بالا بوده و بخش عمده این کالری به کربوهیدرات موجود در مکمل برمی گردد. هدف از مصرف این مکمل ها افزایش وزن می باشد به ویژه برای افرادی که به سختی وزن    (hard gainer) می گیرند. عموما تیپ بدنی این افراد اکتومورف است.

نکته: هارد گینرها افرادی هستند که علی رغم عادات و برنامه غذایی صحیح به دلیل بالا بودن متابولیسم بدن و یا سایر شرایط پزشکی، به سختی وزن می گیرند.

پیشنهاد می شود افرادی که به سختی وزن می گیرند این مکمل ها را به عنوان بخش همیشگی برنامه غذایی خود قرار دهند.

لازم بذکر است که هنگامی افزایش وزن رخ می دهد که انرژی دریافتی، بالاتر از انرژی مصرفی باشد. به همین دلیل محاسبه کالری مصرفی اولین قدم در مسیر افزایش وزن است. با استفاده از لینک مقابل می توانید کالری مورد نیاز بدنتان را محاسبه کنید.

ویژگی های مکمل افزایش دهنده وزن استاندارد:

1. در هر سروینگ سایز محصول 700 الی 1000 کیلوکالری انرژی دارد.

2. دارای آنزیم هایی باشد که به هضم و جذب هرچه بیشتر کمک می کنند.
3. حاوی ریزمغذی های مورد نیز فرد باشد.
4. نسبت کربوهیدرات به پروتئین 3 به 1 باشد.

بهترین زمان مصرف ویت گینرها با هدف افزایش وزن:

افرادی که با هدف افزایش وزن مکمل های افزاینده وزن را مصرف می کنند باید ورزش هایی با شدت متوسط انجام دهند و این مکمل ها را با فاصله هر 4 ساعت در طول روز به ویژه سریعا پس از تمرین مصرف نمایند.

مجددا تاکید می کنیم که محاسبه کالری موردنیاز دریافتی حائز اهمیت است.

مس گینر چیست؟ (mass gainer):

مکمل مس گینر در واقع گینر با درصد پروتئین بالا  است.

ترکیبات گینر مس

حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین ها، مواد معدنی و گاها سایر اسیدهای آمینه هستند و محتوای کالری بالایی دارند. تفاوت این مکمل ها با افزاینده های وزن به محتوای کربوهیدرات و پروتئین آن ها بر می گردد. در واقع میزان کربوهیدرات موجود در مس گینرها به نسبت ویت گینرها کمتر و میزان پروتئین موجود در هر سروینگ سایز مس گینر ها به نسبت ویت گینرها بیشتر می باشد.

این مکمل ها از طریق افزایش کالری دریافتی به افزایش وزن و  ساخت عضله کمک می کنند و بطور ویژه به افرادی توصیه می شوند که ورزش تناسب اندام را به تازگی آغاز کرده و  می خواهند به کمک ورزش و مکمل در مدت زمان کوتاه عضله بسازند. برای این افراد مس گینرها باید انتخاب اول باشد.

ویژگی های گینر mass استاندارد:

1. در هر سروینگ ساز محصول450   تا 1000 کیلوکالری انرژی دارند.

2. دارای آنزیم هایی باشد که به هضم و جذب هرچه بیشتر کمک می کنند.
3. پروتئین آن ها باید کیفیت بالایی داشته باشد.
4. پروتئین و کربوهیدرات برابر می باشند.(کمک به ساخت ماهیچه و نه افزایش چربی)
5. حاوی ریزمغذی های مورد نیاز فرد باشد.
6. حاوی کربوهیدرات های ساده باشد.

مس گینرهایی را انتخاب کنید که حاوی کربوهیدرات های ساده در کنار کربوهیدرات های پیچیده باشند. چرا که بعد از تمرین کربوهیدرات های ساده سریعا وارد خون می شوند و با افزایش سطح انسولین به وررود اسیدهای آمینه به ماهیچه ها و ساخت عضله کمک می کنند.

بهترین زمان مصرف مس گینرها

پیشنهاد می شود، افرادی که به دنبال افزایش وزن به همراه ساخت ماهیچه هستند در ابتدا میزان کالری مورد نیاز خود را محاسبه کرده و این مکمل ها را قبل و بعد از تمرین مصرف نمایند. اگر در محاسبه میزان کالری  و نوع تمرین انتخابی مورد نیاز خطایی صورت بگیرد، تجمع چربی، نتیجه مصرف مکمل خواهد بود.

تمرین پیشنهادی به این افراد ورزش های قدرتی با شدت بالا می باشد.

معرفی کربوپروتئین هایPNC:

افزاینده وزن (weight gainer)

گین آپ(gain up)

• کالری در هر سروینگ سایز:830 کیلوکالری
• نسبت کربوهیدرات به پروتئین: 3 به 1
• دارای 12 نوع ویتامین برای تأمین 100% نیاز روزانه
• حاوی مجموعه آنزیمی برای کمک به هضم و جذب هرچه بهتر پروتئین ها
• نوع کربوهیدرات: پیچیده و ساده
• نوع پروتئین: مخلوط پروتئین وی و شیر

افزاینده های حجم(mass gainer)

مسیووی(massive whey)

• کالری در هر سروینگ سایز:615 کیلوکالری
• نسبت کربوهیدرات به پروتئین: 1.1
• دارای 12 نوع ویتامین برای تأمین 100% نیاز روزانه
• نوع کربوهیدرات: پیچیده و ساده
• نوع پروتئین:  مخلوط پروتئین وی و شیر

وی آلبومین(whey albumin)

• کالری در هر سروینگ سایز:590 کیلوکالری
• نسبت کربوهیدرات به پروتئین: 1 به 1
• دارای 12 نوع ویتامین برای تأمین 100% نیاز روزانه
• نوع کربوهیدرات: پیچیده و ساده
• نوع پروتئین: مخلوط پروتئین وی و شیر و سفیده تخم مرغ

سوپروی(super whey)

• کالری در هر سروینگ سایز:706 کیلوکالری
• نسبت کربوهیدرات به پروتئین: 0.95
• دارای مجموعه ویتامینی
• حاوی آمینواسید گلوتامین
• نوع کربوهیدرات: پیچیده و ساده
• نوع پروتئین: مخلوط پروتئین وی و شیر

پاسخ به سوالات رایج گینرها:

1. تفاوت گین آپ و گینر؟

گین آپ یکی از انواع weightgainer ها می باشد که با هدف افزایش وزن مصرف می شود.

2. فرق گینر و وی چیست؟

به لینک قرار داشته در سوال مراجعه نمایید.

سوالات خود در خصوص گینرها را در قسمت نظرات پایین مقاله بپرسید تا کارشناسان ما به شما پاسخ دهند.

لینک منابع:

الف/ب/پ/ت