7 راهکار طبیعی برای کاهش احتباس آب در بدن

60 % از بدن انسان  را آب تشکیل داده است. زمانیکه تعادل آب و الکترولیت ها در بدن از بین می رود احتباس آب اتفاق می افتد.

این موضوع برای بسیاری از افراد به ویژه ورزشکاران آزار دهنده است. احتباس غیر طبیعی آب در بدن ادم نامیده می شود.

علت احتباس آب در بدن

• پرواز طولانی مدت با هواپیما

• ایستادن یا نشستن طولانی مدت

• عدم تعادل هورمونی

• دریافت زیاد سدیم

• مشکلات قلبی و عروقی

• ادم ریوی

• مشکلات کلیوی

• بارداری

• مصرف برخی از داروها نظیر داروهای شیمی درمانی، داروهای کاهنده فشار خون و ضد افسردگی ها

در مطلب زیر راهکارهایی که به کاهش احتباس آب در بدن کمک می نماید اشاره شده است اما اگر از ادم شدید رنج می برید ( ورم شدید دست ها و پاها ) با پزشک مشورت نمایید .

راهکارهای کاهش احتباس آب در بدن

•  به طور منظم ورزش کنید

ورزش یکی از بهترین راهها برای کاهش وزن آب بدن در کوتاه مدت است. 1 ساعت ورزش باعث کاهش  2- 0/5 لیتر آب بدن  می شود.

•  به اندازه کافی بخوابید

خواب کافی نیز به اندازه رژیم غذایی و ورزش در تنظیم وزن بدن اهمیت دارد. خواب کافی با تقویت اعصاب سمپاتیک مرکزی در کلیه ها به تنظیم تعادل سدیم و مایعات بدن کمک می نماید. خواب کافی احتباس آب در بدن را به حداقل می رساند.

• کاهش استرس و اضطراب روزانه 

استرس در طولانی مدت باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول و آنتی دیورتیک هورمون ( ADH) می شود که نقش موثری در بازجذب آب از کلیه ها و احتباس آب در بدن دارند.

مکمل نوترارست به  کاهش استرس و اضطراب های فیزیکی کمک می نماید.

• کاهش سدیم دریافتی

سدیم نقش مهمی در تنظیم تعادل مایعات در بدن دارد. دریافت زیاد نمک و غذاهای فرآوری شده باعث افزایش احتباس آب در بدن و ورم خواهد شد. کاهش سدیم دریافتی به کاهش احتباس آب در بدن کمک می نماید. 

•  میزان منیزیم دریافتی خود را افزایش دهید

منیزیم نقش های مختلفی در بدن دارد از جمله به تعادل آب و الکترولیت ها در بدن کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که دریافت مکمل های حاوی منیزیم به کاهش احتباس آب در زنان مبتلا به  PMS کمک می نماید.

• مصرف مکمل کافئین و نوشیدنی های حاوی کافئین 

کافئین و نوشیدنی های حاوی کافئین با خواص دیورتیکی خود به کاهش آب در بدن کمک می نماید.

• رژیم غذایی کم کربوهیدرات  

کربوهیدرات به صورت گلیکوژن در کبد و عضلات ذخیره می شود که گلیکوژن اضافی باعث احتباس آب می شود. دریافت کربوهیدرات با افزایش ترشح هورمون انسولین باعث افزایش بازجذب آب و سدیم از کلیه ها می شود . بنابراین برای کاهش احتباس آب در بدن کربوهیدرات برنامه غذایی خود را کاهش دهید. 

منبع :

https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-lose-water-weight