مکمل های بدنسازی و ورزشی مجاز برای زیر 18 سال

امروزه با افزایش سطح دانش عمومی افراد خصوصا در حوزه ی تغذیه و سلامت عمومی شاهد ورود نوجوانان و جوانان به رشته های مختلف ورزشی خصوصا رشته ی بدنسازی هستیم. از سوی دیگر پیشرفت سریع علم در حوزه ی تغذیه ی ورزشی اهمیت و نقش بسیاری از مکمل های بدنسازی در ورزش های مختلف را بیش از پیش روشن می کند.

اما سوال اینجاست که آیا تمامی ورزشکاران نوجوان و جوان نیاز به مصرف مکمل بدنسازی دارند؟ مصرف کدام مکمل ها برای افراد کمتر از 18 سال مجاز است؟ مکمل های بدنسازی برای نوجوانان کدام اند؟
که قصد داریم در این مقاله به پاسخ این سوالات بپردازیم

آیا بدنسازی برای زیر 18 سال مناسب و مجاز است؟ 

مسلما یکی از مهم ترین ارکان سلامت داشتن تحرک و دوری از سبک زندگی غیر فعال و نشسته است.

فشار اعمال شده بر روی عضلات و استخوان ها سبب ترشح بیشتر هورمون رشد (GH) شده و توسعه ی عضلانی و افزایش رشد قدی در طولانی مدت را به همراه خواهد داشت. بنابراین جای هیچگونه نگرانی در مورد رشد قدی در ورزشکاران این گروه سنی وجود ندارد و تا زمانیکه صفحات رشد بسته نشده باشند، رشد قدی متوقف نخواهد شد.

خطری که بیشتر ورزشکاران این سنین را تهدید می کند استفاده از وزنه های سنگین، که در اغلب مواقع فرد توانایی کنترل کردن آنها را ندارد، و یا پیروی کردن از الگوهای نادرست غذایی و ورزشی است.

مثلا یک ورزشکار بدنساز 17 ساله نباید روش تمرینی یا برنامه ی غذایی یک ورزشکار بدنساز حرفه ای 30 ساله را الگوی خود قرار دهد و بهتر است با یک متخصص تغذیه و علم تمرین در این مورد مشورت نماید.

خطر دیگر استفاده از داروهای بدنسازی مانند انواع استروئیدهای آنابولیک است که به هیچ عنوان برای ورزشکاران این رده ی سنی توصیه نمی شود.

آیا بدنسازی حرفه ای به نوجوانان توصیه می شود؟

پاسخ این سوال بیشتر به هدف تمرینی فرد بستگی دارد. ورزش حرفه ای بدین معناست که فرد با قصد رقابت کردن قواعد و اصول بنیادین هر رشته ی ورزشی را رعایت کند.

بدنسازی حرفه ای هم مستلزم استفاده از هورمون های استروئیدی، مکمل های مخصوص بدنسازی و ... است که بدن را تحت فشار شدیدی قرار داده و خطرات خاص خود را نیز به همراه دارد.

بنابراین پیشنهاد می شود که نوجوانان و جوانان نگاهشان به رشته ی بدنسازی صرفا یک رشته ی ورزشی جهت اصلاح سبک زندگی و دوری از بی تحرکی باشد.

با این توضیحات اگر فردی قصد دنبال کردن بدنسازی به صورت حرفه ای را داشته باشد، بهتر است از سنین نوجوانی یا جوانی شروع کند، البته نکته ی مهم اینجاست که این فرد مانند دیگر افراد حرفه ای در این رشته ی ورزشی می بایست تحت نظر چندین متخصص به فعالیت خود ادامه دهد. 

آیا نوجوانان می توانند از مکمل های ورزشی و بدنسازی استفاده کنند؟

طبق یک قاعده ی کلی اگر رژیم غذایی فرد پاسخ گوی نیاز ورزشی وی نباشد، استفاده از مکمل های غذایی و ورزشی امری اجتناب ناپذیر خواهد بود.

نیاز های بالاتر در سن رشد سبب می شود نوجوانان نسبت به بزرگسالان هم وزن و هم قد خود نیاز بیشتری به انرژی داشته باشند، حال اگر فرد نوجوان ورزشکار نیز باشد، این نیاز بیشتر هم خواهد شد.

نوجوانان می توانند در کنار تبعیت از یک رژیم غذایی سالم و مکفی بخشی از انرژی مورد نیاز روزانه ی خود را از طریق مصرف مکمل های غذایی و ورزشی تامین کنند، حتی بسیاری از برندهای ورزشی مکمل ها را مطابق با نیاز ورزشی افراد نوجوان طراحی و تولید می کنند.

اما در نظر داشته باشید که مصرف مکمل های غذایی و ورزشی به هیچ عنوان نباید جایگزین دریافت های غذایی شود. 

آیا مصرف مکمل برای نوجوانان ورزشکار و بدنساز ضروری است؟

همانطور که پیش تر نیز اشاره شد، مصرف مکمل در نوجوانان ورزشکار ضرورتی ندارد و فرد با پیروی از یک رژیم غذایی که پاسخ گوی نیاز ورزشی وی باشد، می تواند انرژی و پروتئین مورد نیاز روزانه ی خود را تامین کند. اما اگر به هر دلیلی نیاز فرد ورزشکار به پروتئین و انرژی تامین نشود، فرد ناچار به مصرف مکمل های ورزشی خواهد بود.

آیا مصرف مکمل های ورزشی برای نوجوانان عوارضی در پی دارد؟

مکمل های ورزشی به خودی خود عارضه ای برای فرد مصرف کننده ایجاد نمی کنند اما مصرف بیش از حد برخی مکمل ها ممکن است با عوارضی همچون ناراحتی های گوارشی مانند نفخ، حالت تهوع، اسهال یا یبوست همراه باشد.

همچنین برخی از مکمل های ورزشی که برند شناخته شده ای ندارند، گاها از ترکیبات غیر مجازی همچون پروهورمون ها استفاده می کنند تا اثربخشی بیشتری را به همراه داشته باشند. نوجوانان با مصرف اینگونه مکمل ها ممکن است با عوارضی مانند جوش زدن صورت و بدن مواجه شوند.

فواید مصرف مکمل برای نوجوانان ورزشکار

گاها پیش می آید که فرد ورزشکار تمایلی به مصرف یک یا چند ماده ی غذایی خاص ندارد، به عنوان مثال عدم تمایل به مصرف ماهی. در این صورت فرد بزرگترین منبع اسیدهای چرب امگا3 را از دست خواهد داد، در این مورد استفاده از مکمل اسیدهای چرب امگا3 می تواند کمک کننده باشد. یا به عنوان مثال ورزشکاری که تمایل به مصرف گوشت ندارد، در این صورت منابع پروتئینی فرد بسیار محدود می شود، در این شرایط استفاده از مکمل های پروتئینی می تواند بخشی از پروتئین مورد نیاز روزانه ی فرد را تامین کند. 

پاسخ به سوالات رایج در خصوص مصرف مکمل بدنسازی برای افراد زیر 18 سال

پروتئین وِی از چه سنی مصرف می شود؟

طبق توصیه ی مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ها (CDC) افراد بالاتر از 1 سال مجاز به مصرف مکمل پروتئین وِی هستند، بنابراین استفاده از مکمل پروتئین وِی در نوجوانان جای هیچگونه نگرانی ندارد.

کراتین برای زیر 18 سال مجاز است؟ (عوارض کراتین در افراد زیر 18 سال)

به دلیل عدم شناخت کافی نسبت به اثرات طولانی مدت مکملیاری با کراتین توصیه می شود که این مکمل در افراد کمتر از 18 سال مورد استفاده قرار نگیرد.

نوجوانان ورزشکار دختر از چه مکمل هایی استفاده کنند؟

متاسفانه کم خونی فقر آهن و پوکی استخوان 2 مشکل اساسی در بین خانم های ایرانی محسوب می شوند و از آنجا که کم خونی و کمبود کلسیم و ویتامین D جزو عوامل محدود کننده ی ظرفیت ورزشی محسوب می شوند، توصیه می شود که دختران ورزشکار حتما از مکمل آهن، کلسیم و ویتامین D در مقادیر توصیه شده استفاده کنند.

کلام آخر (آیا مکمل بدنسازی برای نوجوانان ضرر دارد؟)

مصرف مکمل های بدنسازی برای نوجوانان اگر به درستی انتخاب و در دوز لازم مصرف شود، عارضه ای ایجاد نمی کند.

در صورت وجود سوال می توانید با شماره 02173623 تماس حاصل نمایید. کارشناسان تغذیه ما پاسخ گو شما خواهند بود.